RESPIRACIÓN "HA"

Hoy quiero compartir una herramienta muy potente para momentos en que te sientes desbordado por alguna emoción desagradable. Para momentos de ansiedad o estrés es muy útil. Yo la utilizo desde que la aprendí en un taller de Ho`oponopono impartido por el Doctor Julio Simo en Fuengirola, taller que recomiendo 100% a los más valientes. 

Esta respiración tiene sus orígenes en los nativos de Hawái y es la respiración que se utiliza en la práctica del Ho’oponopono.

Se llama RESPIRACIÓN HA. Es muy fácil de realizar y solo necesitamos 5 minutos para hacerla.

La respiración Ha consta de un total de 9 respiraciones en 4 tiempos: inspiración, retención del aire en los pulmones, expiración y retención de los pulmones sin aire. 

Contaremos mentalmente hasta 7 en cada uno de los tiempos, siete al inspirar, 7 al mantener el aire, 7 al expirar y 7 al mantener los pulmones sin aire. Voy a explicarlo paso a paso.

Siéntate cómodamente en una silla donde puedas colocar las plantas de los pies en el suelo con la espalda recta.

Coloca tus manos con los dedos índice y pulgar juntos y entrelazados formando un 8 infinito.

Y sigue los siguientes pasos:

1. Inspiramos y mentalmente contamos hasta siete

    2. Retenemos el aire contando de nuevo hasta siete

    3. Soltamos el aire contando mentalmente hasta siete

    4. Por último, contamos hasta 7 con los pulmones vacíos

Repite el proceso 9 veces, es decir, repite los 4 tiempos de la respiración 9 veces.

Es importante que respiremos sin esfuerzos para no hiperventilar; al principio al contar 7, puede que lo hagamos más rápido y cuándo llevemos más tiempo, se podrá contar más despacio. Puede que en un principio sientas algún tipo de mareo o malestar, no te preocupes, es muy normal que ocurra eso cuando estás empezando.

Una vez que se domina la técnica la puedes utilizar en cualquier situación y lugar, porque puedes hacerla antes de una reunión, un examen, en un momento de una situación que te genere mucho estrés o ansiedad. Incluso la puedes realizar delante de otras personas sin que se den cuenta de que la estás realizando. En esos casos si tienes posibilidad de poner las manos en forma de infinito, perfecto y si no, te centras solo en la respiración en 4 tiempos.

Espero que os sea tan útil como a mí.

Os deseo lo mejor

Mabel Laguna